• jmarvilletherapeute

De la frustration à la réussite

Mis à jour : août 29


En ce temps de confinement à cause du COVID 19 nous subissons tous ce sentiment de frustration de devoir rester à la maison et ne pouvoir sortir.


La frustration fait partie des cinq blessures primaires émotionnelles. C'est une réponse émotionnelle face à un sentiment d'impuissance qui surgit lorsque le désir ou l'action menée ne peuvent aboutir.


Il existe plusieurs situations qui créaient de la frustration chez le sportif :


° L'échauffement : Le sportif s'échauffe pour rentrer sur le terrain et n'effectue pas sa rentrée.

° Une blessure : le sportif mal échauffé fait un faux mouvement et se blesse lors d'un match important

° Compétition : rater la quaification soit pour un faux départ, rater la balle de match pour gagner le tournoi ou rater le but de l'égalisation.


Exemple de frustration :

le faux départ et l'élimination de Usain Bolt de la finale du 100 mètres




Pourquoi il est important pour un sportif d'apprendre à gérer ses frustration ?


La frustration peut être analysée comme un comportement négatif, peut causer de nombreux traumatismes, et toucher la santé mentale du sportif. Elle fait partie de la personne et à tendance à la tirer vers le bas. Si elle n'est pas bien gérée toutes les actions que l'individu va vouloir mettre en place vont échouer. et provoquer un sentiment de colère, de déception, de culpabilité, de dévalorisation, de démotivation, d'abandon et installer un discours interne parasitage.. Ne pas atteindre son objectif va faire ressortir un sentiment d'échec pour le sportif et il est important e lui mettre en conscience qu'une situation frustrante n'est pas semblable à l'échec.


Quelles sont les causes ?

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La frustration dépend de plusieurs facteurs psychologiques et de certains éléments :


- revivre à répétition les situations peut amener à avoir en permanence ce sentiment de frustration.

- les éléments naturels contre notre volonté sont des situations frustrantes : la neige, la grèle, la pluie, etc...

- le facteur interne : manque de motivation, d'envie et de paresse sont des sources de frustrations.

- le contrôle : la personne qui a tendance à tout contrôler quand la situation lui échappe ressens un découragement.


Comment contrôler le sentiment de frustration ?


Quelques conseils pour contrôler cette émotion :


  1. Mettre en conscience que cette émotion cause des troubles négatifs dans notre corps et qu'il faut le modifier.

  2. Identifier en listant tous les éléments déclencheurs qui parasitent le sportif.

  3. Revoir les objectifs que le sportif s'était fixé (rêves, buts, attentes).

  4. Modifier son discours interne parasitage en un discours interne positif pour renforcer son estime de soi et sa confiance en soi.

  5. Adopter une respiration abdominale pour gérer le stress.

  6. Mettre en place un ancrage pour renforcer sa concentration pour qu'elle soit optimale lors de l'échauffement ou dans la compétition.

  7. Créer des routines avant, pendant et après compétition en utilisant toute ces outils.

  8. Entrainez-vous aux techniques de la PM pour créer des automatismes positifs et de réussir.


. Ces techniques ne s'appliquent pas qu'aux sportifs nous pouvons les utiliser dans notre quotidien car nous rencontrons également ce sentiment de frustration.






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